こんにちは。今日は、先日受けた健康診断で少し気になったことがあったので、そのお話を書いてみたいと思います。
健康診断の結果が返ってきた！でも…？
健康診断の結果が届くと、いつもはサラッと見るだけなんですが、今回はある数値に目が留まりました。それは「LDLコレステロール」。いわゆる「悪玉コレステロール」の値です。
結果を見ると、基準値を超えて「高め」とのコメントが……！
これまでは特に気にしたことがなかったので、正直少しショックでした。
LDLコレステロールって何？
簡単に説明すると、LDLコレステロールは血液中を流れる脂質の一種で、細胞にコレステロールを届ける役割があります。ただ、これが多すぎると血管の壁にたまってしまい、動脈硬化や心疾患のリスクを高めてしまうんだとか。
健康診断でLDLが高いと指摘された場合、放置しておくのは良くないようです。
特に、実母が動脈解離で入院した際に、医師から脂質異常も指摘されました。
体質や食習慣が似ているので、不安になってしまいました。
原因を振り返る
「なんでLDLが高くなったんだろう？」と考えてみると、思い当たるふしがいくつかありました。
• 最近、外食やジャンクフードが多かったこと
• 運動不足（ここ数カ月はほとんど歩いていない）
• お酒やおつまみをつい楽しみすぎたこと
• とにかく菓子パンが好きなこと
こういった生活習慣 が、LDLを増やす要因になったのかもしれません。
改善に向けてやること
- 今回の結果を受けて、生活を少し見直すことにしました。具体的には以下のようなことを実践してみようと思っています。
- 1. 食事を見直す
- • 揚げ物やバターたっぷりの料理を控える
- • 野菜や魚、食物繊維が豊富な食品を意識して摂る
- • オリーブオイルやアボカドなど良質な脂を取り入れる
- 2. 適度な運動を始める
- • 毎日30分のウォーキング→きっと無理なので、自転車の移動は減らし徒歩に変更しようと思います。
- • ストレッチや軽い筋トレも追加
- 3. 習慣を整える
- • 睡眠時間をしっかり確保
- • ストレスを溜め込まない工夫をする
これからの目標
今回の結果は「まだ間に合うよ！」という身体からのサインだと捉えています。次回の健康診断では、LDLを正常値に戻せるよう、無理なくコツコツ続けていきたいと思います。
同じように健康診断で引っかかった方、ぜひ一緒に生活を見直してみませんか？
何事も早めの対策が大事だと思います！
この記事を読んでくださった方の参考になれば幸いです。もし改善のコツやおすすめの食事があれば、ぜひ教えてくださいね！
